top of page

ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

ДЕНЬ 1

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ ПРАКТИК

Самое важное правило заключается в прямом положении спины с расправленными плечами без напряжения в теле, голова прямо (для мужчин чуть вверх). Для того чтобы спину держать было легче нужно корпус подать чуть вперед.

  • Сядьте на подушку или валик так чтобы ягодицы находились на возвышении, а ноги на его уровне.

  • Наклоните в таком положении корпус вперед и вы замените что спину держать ровной намного легче.

  • Теперь ваша задача следить за своей осанкой, пока это не станет вашей привычкой.

За осанкой следим всегда: сидя, стоя, при ходьбе. Ваша задача сделать эту практику привычной и вам больше никогда не захочется сутулиться и выгибать позвоночник колесом.Ваша осанка станет прямой, а это даст такие позитивные плоды как повышение уверенности в себе, улучшит работу мозгового кровообращения и даже мир вокруг станет ярче и приветливее. Ну и конечно же не забываем про улыбку. При таком наборе мир уже будет у ваших ног.

 

Важно: привычка формируется от 21 дня до 2 месяцев. Используйте это время для создания осанки победителя, оно того стоит!

ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ

Эта техника знакомит нас с нашими легкими, а точнее с уровнями дыхания:

​

  • Нижний(брюшной),

  • Средний(грудной),

  • Верхний (верхушки легких), успокаивает и раскрывает 100% нашей дыхательной системы

​

Вначале раскрываем нижние отделы легких, диафрагмальное или брюшное дыхание.

  • При этом живот надувается, как шарик, при вдохе и сдувается при выдохе.

  • Дальше Грудной отдел и за ним верхушки легких.

  • Когда доходим до верхушек легких соединяем все три уровня: брюшной, грудной и расправляя плечи, верхнюю часть.

  • Выдох в обратном направлении.​

В конце каждого вдоха идет один или три довдоха, легкая комфортная задержка, в конце выдоха желательно сделать столько же довыдохов.

 

Повторять не менее 5 циклов (вдох-выдох). Раскрытие верхних отделов легких лечит многие респираторные заболевания.

КАПАЛАБХАТИ УПРАЖНЕНИЕ

«Сияющий череп». Очищает верхние воздухоносные пути.

 

  • Дыхание выпоняется брюшной стенкой.

  • Концентрируемся на выдохе- живот втягивается к позвоночнику, вдох поверхностный

  • (автоматический) из-за расслабления мышц живота.

  • Дышать только через нос.

 

Очистительное дыхание способствует:

  • повышению сил мозговой активности

  • улучшению работы центров, отвечающих за более тонкое восприятие окружающей действительности.

  • очищаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.

  • Снижается тревожность.

  • Укрепляются органы дыхательной системы.

  • Особенно хорошо практиковать при астме.

Практикуя каждый день, уйдет каменная заложенность носовых ходов, и вы всегда сможете дышать через нос.

 

Дыхание через нос очень важно, так как основные очистительные системы находятся именно там.
Из клеток организма выводятся вредные газы, в том числе, двуокись углерода.

КАПАЛАБХАТИ ТЕХНИКА

  • Ставим вишну мудру( если не получается зажимаем ноздри любым удобным для себя способом).

  • Зажимаем левую ноздрю и через правую 30 дыханий капалабхати.

  • Повторяем то же самое через левую,

  • Затем через обе открытые ноздри. Все по 30 раз.

  • После следует глубокий вдох

  • Создание вибраций по всей грудной клетке( ритмичные удары ладонями или кулаками.

 

Важно: сила ударов низкая, а скорость высокая для создания хорошей вибрации).

​

  • После пробивания грудной клетки делаем полный выдох и втягиваем живот в себя

  • Делаем задержку дыхания.

​​

Первые разы делаем задержку на выдохе 8 секунд, следующие подходы сохраняем ее по своему комфортному состоянию.

​

Повторяем 3 круга.

2a3b8136-91b6-46a1-8719-e15e61f44cdc.jpg

Вишну мудра: средний, указательный к подушечки возле большого. Безымянный и мизинец вверх, большой палец в сторону.

Большой палец закрывает правую ноздрю, безымянный левую

Высылайте правильное положение тела и правильно выполненные упражнения и техники короткими видеороликами.

bottom of page