ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

ДЕНЬ 2

БХАСТРИКА

Дословно «кузнечные меха»(бхастра). Посмотрите как работают кузнечные меха или вспомните принцип работы насоса. В обоих случаях сколько воздуха попало в систему, столько же и вышло. То есть все тело мы превращаем в такой насос. Основную роль поршня выполняет брюшная стенка.

 

Хорошо помогает бхастрика при:

  • снижении работоспособности,

  • усталости,

  • понижении кровяного давление

  • а также хорошо согревает.

ПОЛЬЗА:

  • Стимулирует кровообращение и работу сердца.

  • Активизирует работу мозга.

  • Разогревает

  • Способствует увеличению эластичности лёгких.

  • Улучшает работу дыхательной системы

  • Повышает сопротивляемость к заболеваниям органов дыхания.

  • Улучшает обмен веществ.

  • Увеличивает содержание кислорода в крови

  • Укрепляет нервную систему

  • Снимает физическое и умственное напряжение

  • Дарит ясность ума.

  • Очищает каналы, по которым распространяются жизненные силы.

  • Является подготовкой в практиках концентрации и созерцания.

ТЕХНИКА

  • Удобное положение сидя. Также можно выполнять стоя, от этом в другом уроке.

  • Полностью выдохните весь воздух из легких(начинаем со вдоха)

  • Сделайте вдох- живот надувается

  • Затем такой же выдох- живот сдувается (циклы дыхания примерно должны быть равны по амплитуде и временному интервалу)

  • Продолжайте ритмично дышать постепенно наращивая ритм, но сохраняя технику выполнения(вдох и выдох равны)

  • Самостоятельно не более 30 раз. Если чувствуете сильное недомогание и повышение давления(головокржение) прекращаем практику.

  • По мере выполнения техники можно увеличивать количество дыхательных колебаний,доводя до 60, наращивая темп через каждые 20 раз.

Важно: при выполнении может кружиться голова, могут бегать мурашки по коже или онемевать руки. Все эти эффекты связаны с гипервинтеляцией легких, то есть наша кровь насыщена кислородом и каждый орган лучше питается им , повышается кровяное давление. Особенно хорошо на это реагирует мозг, что ведет за собой чувство легкого опьянения.

УДЖАЙ ПРАНОЯМА

"Победоносное над 1000 болезней дыхание" .


О пользе этого дыхания можно говорить долго, вот самые важные:

 

  • Снижения артериального давления. Гипотоникам выполнять аккуратно.

  • Избавление от головной боли, если причина сосудистая.

  • Помогает снизить болевые ощущения во всем теле

  • Улучшает концентрацию.

  • Незаменимо при занятиях, особенно йогой.

  • Нормализация сна. Помогает быстро расслабить тело и успокоить ум.

  • Помогает достичь глубокой медитации и восстановить работу нервной системы.

  • Раскрытие вишудха чакры.

ТЕХНИКА

  • Положение тела лучше сидя или лежа

  • Вспомните дыхание которым вы дышите когда засыпаете.

  • Нужно слегка сжать голосовую щель и вести воздух на внутреннюю часть носоглотки, на ней появится ощущение сухости. Если мы будем напрягать новоглотку будет храп, можете несколько раз похрапеть чтобы было понятно.

  • Но если мы ее расслабим будет Уджай. Звук шипящий. Само дыхание выполняется мягко, не громко, с максимальным расслаблением тела.

  • Закрываем глаза и погружаемся в расслабленное состояние , освобождая голову от всех мыслей.