top of page
БХАСТРИКА
Дословно «кузнечные меха»(бхастра). Посмотрите как работают кузнечные меха или вспомните принцип работы насоса. В обоих случаях сколько воздуха попало в систему, столько же и вышло. То есть все тело мы превращаем в такой насос. Основную роль поршня выполняет брюшная стенка.
Хорошо помогает бхастрика при:
-
снижении работоспособности,
-
усталости,
-
понижении кровяного давление
-
а также хорошо согревает.
ПОЛЬЗА:
-
Стимулирует кровообращение и работу сердца.
-
Активизирует работу мозга.
-
Разогревает
-
Способствует увеличению эластичности лёгких.
-
Улучшает работу дыхательной системы
-
Повышает сопротивляемость к заболеваниям органов дыхания.
-
Улучшает обмен веществ.
-
Увеличивает содержание кислорода в крови
-
Укрепляет нервную систему
-
Снимает физическое и умственное напряжение
-
Дарит ясность ума.
-
Очищает каналы, по которым распространяются жизненные силы.
-
Является подготовкой в практиках концентрации и созерцания.
ТЕХНИКА
-
Удобное положение сидя. Также можно выполнять стоя, от этом в другом уроке.
-
Полностью выдохните весь воздух из легких(начинаем со вдоха)
-
Сделайте вдох- живот надувается
-
Затем такой же выдох- живот сдувается (циклы дыхания примерно должны быть равны по амплитуде и временному интервалу)
-
Продолжайте ритмично дышать постепенно наращивая ритм, но сохраняя технику выполнения(вдох и выдох равны)
-
Самостоятельно не более 30 раз. Если чувствуете сильное недомогание и повышение давления(головокржение) прекращаем практику.
-
По мере выполнения техники можно увеличивать количество дыхательных колебаний,доводя до 60, наращивая темп через каждые 20 раз.
Важно: при выполнении может кружиться голова, могут бегать мурашки по коже или онемевать руки. Все эти эффекты связаны с гипервинтеляцией легких, то есть наша кровь насыщена кислородом и каждый орган лучше питается им , повышается кровяное давление. Особенно хорошо на это реагирует мозг, что ведет за собой чувство легкого опьянения.
УДЖАЙ ПРАНОЯМА
"Победоносное над 1000 болезней дыхание" .
О пользе этого дыхания можно говорить долго, вот самые важные:
-
Снижения артериального давления. Гипотоникам выполнять аккуратно.
-
Избавление от головной боли, если причина сосудистая.
-
Помогает снизить болевые ощущения во всем теле
-
Улучшает концентрацию.
-
Незаменимо при занятиях, особенно йогой.
-
Нормализация сна. Помогает быстро расслабить тело и успокоить ум.
-
Помогает достичь глубокой медитации и восстановить работу нервной системы.
-
Раскрытие вишудха чакры.
ТЕХНИКА
-
Положение тела лучше сидя или лежа
-
Вспомните дыхание которым вы дышите когда засыпаете.
-
Нужно слегка сжать голосовую щель и вести воздух на внутреннюю часть носоглотки, на ней появится ощущение сухости. Если мы будем напрягать новоглотку будет храп, можете несколько раз похрапеть чтобы было понятно.
-
Но если мы ее расслабим будет Уджай. Звук шипящий. Само дыхание выполняется мягко, не громко, с максимальным расслаблением тела.
-
Закрываем глаза и погружаемся в расслабленное состояние , освобождая голову от всех мыслей.
bottom of page