ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

ДЕНЬ 4

НАГОРЕ

Мощное упражнение для поднятия тонуса. Кроме эффекта пробуждения дает укрепление сосудистой системы и прокачку мышц, способствует сжиганию подкожно-жировой клетчатки. Конечно эффект будет от каждодневного выполнения.

  • Повышает давление

  • Придает бодрости

  • Концентрирует

  • Укрепляет и тренирует легкие и мышцы, участвующие в акте дыхания.

Техника:

  • Сидя или стоя в удобном положении

  • Вдох делаем примерно на 8-10 счетов до полного наполнения. Важно не спешить во время вдоха.

  • Легкая задержка на 5 счетов

  • Выдох делаем накрывая верхней губой нижнюю либо создаем узкую щель между губ. Получается сдерживаем выдох и появляется состояние как под напором поршня в насосе.

  • Полностью выгоняем весь воздух без остатка.

  • Если нужно делаем спокойный вдох-выдох или продолжаем цикл без перерыва.

  • Повторяем от 5 раз

СУРЬЯ БХЕДАНА И ЧАНДРА БХЕДАНА

Важнейшая практика, освоив которую мы сможем чувствовать ток энергии по своими каналам(Нади). Также как и в Анлума-вилома здесь мы работаем с каналами Ида(левая ноздря), Пингала(правая) и центральным каналом Сушумна, расположенным по центру нашего тела.

 

Будет приведена техника с бандхами(замками), они будут разобраны на следующем занятии.

Сурья- солнце, мужская, активная энергия-правая ноздря
Чандра- луна, женская, пассивная-левая ноздря.

ПОЛЬЗА:

  • Очищает дыхательные пазухи

  • исцеляет болезни горла и груди

  • тонизирует тело

  • стимулирует деятельность левого полушария мозга при сурья бхедане, правого при чандра бхедане.

  • повышает выносливость

  • улучшает пищеварение

  • стабилизирует давление при гипотонии; при

  • гипертонии(чандра)

  • вызывает бодрость ума.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

(описание только чандра бхедана, сурья также в другую сторону):

  • Положение с прямой спиной

  • Зажимаем правую ноздрю(Вишну мудра. Урок 1)

  • Вдох не спеша через левую

  • Меняем ноздрю, выдох через правую

  • Повторяем цикл от 10 раз. Этот вид дыхания хорошо применять когда вы никуда не спешите и выполнять 10-15 минут.

Важно: первый раз делаем без задержек. Вам просто надо быстро прогнать воздух через ноздри.

Далее величину задержки держим по своему желанию и само упражнение выполняем медленно и плавно. На задержке ставим мулабандху. Наблюдаем за состоянием.