ДЫХАНИЕ ЖИЗНИ

ДЕНЬ 3

БХАСТРИКА С РУКАМИ

В этой технике в дополнение мы подключаем руки. Вдох руки поднимаются вверх, выдох руки расслабленно падают вниз, слегка ударяя нас по ребрам.

 

Благодаря подключению физической активности происходит усиленный разогрев тела, повышается концентрация и работоспособность. Если не получается совмещать движение живота (как в обычной бхастрике) и движение рук, концентрируемся только на руках, но стараемся, по мере освоения, контролировать оба процесса.

 

Цикл: 3 подхода по 20 раз.

ВАЖНО:

Вместо очередной чашки кофе на работе, выпейте стакан воды и проведите цикл 3 подхода по 20 раз. Эффект бодрости будет лучше и чище.

НАДИ ШОДХАНА И АНУЛОМА-ВИЛОМА ПРАНОЯМА

Анулома вилома - попеременное дыхание одной ноздрей через вторую. То есть вдох выполняется левой ноздрей, выдох правой и наоборот. Анулома вилома не подразумевает задержек( кумбхака) дыхания, а нади шодхана(очищение каналов) подразумевает в разной пропорции вдох-задерхка-выдох:

1:4:2; 1:6:4; 1:8:6 .

ПОЛЬЗА:

  • Очищение дыхательных путей.

  • Увеличение энергетического потенциала организма.

  • Омоложение.

  • У людей, постоянно выполняющих анулома-вилому пранаяму, наблюдается заметное улучшение цвета кожи и исчезновение синяков под глазами.

  • Устранение сонливости и тонизирующий эффект.

  • Улучшение работы

  • мозга и других органов. Синхронизания работы обоих полушарий мозга.

  • Анулома-вилома, как никакая другая пранаяма, позволяет наладить внутренний ритм и сердцебиение. Со временем, это положительно сказывается на кровообращении и на проблемах, связанных с сердечно-сосудистой системой.

  • Если у вас есть проблемы с нервами, сном или настроением, выполнение анулома-виломы действительно может помочь. Это упражнения тренирует не только тело, но и разум, позволяя расслабиться и отвлечься от насущных проблем.

  • Очищение энергетических канало. Ида- левая ноздря, пингала- правая(лунная и солнечная энергия).

ТЕХНИКА

  • Удобная позиция тела с прямой спиной и расправленными плечами.

  • Ставим Вишну-мудру, ей и будем пережиматьноздри.

  • Если мудра не получается можно закрывать ноздри как удобно.

  • Медленный вдох через левую ноздрю, медленный выдох через правую-это пол круга.

  • Вдох через правую, выдох через левую- целый круг.

АНУЛОМА-ВИЛОМА (БЕЗ ЗАДЕРЖКИ):

Первый этап: 5 секунд(биений сердца) вдох, 5 секунд выдох

Второй этап: 5 вдох, 10 выдох

Третий этап: чувствуем ощущения своего тела и увеличиваем пропорцию на несколько секунд, доводя до 10 к 20.

 

НАДИ ШОДХАНА (С ЗАДЕРЖКОЙ):


Пропорции: 10 вдох, 20 задержка, 20 выдох. Доводим до пропорции 10:40:20.
Важно: не привязываться к пропорциям, если чувствуете что тело просит больше, не препятствуем ему. Главное научиться чувствовать свое тело, но придерживаться вдох короче выдоха.

ТЕХНИКА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО ПОТЕНЦИАЛА

10:10:10, 15:10:15
Принцип дыхания такой же как в анулома-вилома. Отличие что здесь мы делаем равный вдоху выдох.

ОСНОВНЫЕ ПРОПОРЦИИ:

10 - вдох, 10 - задержка, 10 - выдох - первая неделя;

15:10:15 - вторая неделя;

20:10:20 - третья неделя.

 

Если техника будет давать хорошие плоды и будет желание идти дальше можно доводить до 38:20:38.


Важно: При выполнении техники тело должно быть расслаблено без зажатых плеч, но спина прямая. Так мы достигнем максимального эффекта от праноямы.
Каждую из перечисленных техник делать от 12 циклов и более.