
БХАСТРИКА С РУКАМИ
В этой технике в дополнение мы подключаем руки. Вдох руки поднимаются вверх, выдох руки расслабленно падают вниз, слегка ударяя нас по ребрам.
Благодаря подключению физической активности происходит усиленный разогрев тела, повышается концентрация и работоспособность. Если не получается совмещать движение живота (как в обычной бхастрике) и движение рук, концентрируемся только на руках, но стараемся, по мере освоения, контролировать оба процесса.
Цикл: 3 подхода по 20 раз.
ВАЖНО:
Вместо очередной чашки кофе на работе, выпейте стакан воды и проведите цикл 3 подхода по 20 раз. Эффект бодрости будет лучше и чище.
НАДИ ШОДХАНА И АНУЛОМА-ВИЛОМА ПРАНОЯМА
Анулома вилома - попеременное дыхание одной ноздрей через вторую. То есть вдох выполняется левой ноздрей, выдох правой и наоборот. Анулома вилома не подразумевает задержек( кумбхака) дыхания, а нади шодхана(очищение каналов) подразумевает в разной пропорции вдох-задерхка-выдох:
1:4:2; 1:6:4; 1:8:6 .
ПОЛЬЗА:
-
Очищение дыхательных путей.
-
Увеличение энергетического потенциала организма.
-
Омоложение.
-
У людей, постоянно выполняющих анулома-вилому пранаяму, наблюдается заметное улучшение цвета кожи и исчезновение синяков под глазами.
-
Устранение сонливости и тонизирующий эффект.
-
Улучшение работы
-
мозга и других органов. Синхронизания работы обоих полушарий мозга.
-
Анулома-вилома, как никакая другая пранаяма, позволяет наладить внутренний ритм и сердцебиение. Со временем, это положительно сказывается на кровообращении и на проблемах, связанных с сердечно-сосудистой системой.
-
Если у вас есть проблемы с нервами, сном или настроением, выполнение анулома-виломы действительно может помочь. Это упражнения тренирует не только тело, но и разум, позволяя расслабиться и отвлечься от насущных проблем.
-
Очищение энергетических канало. Ида- левая ноздря, пингала- правая(лунная и солнечная энергия).
ТЕХНИКА
-
Удобная позиция тела с прямой спиной и расправленными плечами.
-
Ставим Вишну-мудру, ей и будем пережиматьноздри.
-
Если мудра не получается можно закрывать ноздри как удобно.
-
Медленный вдох через левую ноздрю, медленный выдох через правую-это пол круга.
-
Вдох через правую, выдох через левую- целый круг.