Сегодня заканчивается наш курс, всем спасибо кто был с нами!


Напоследок вот вам еще несколько дыхательных бонусов. Используйте их в жизни при необходимости.

Восстановление дыхание после интенсивной нагрузки, пробежки.

Когда надо быстро восстановить дыхание, когда запыхались, сильное сердцебиение.

 

Техника:

  • Стоя, ноги на ширине плеч

  • Быстрый вдох, обнимаем себя руками.

  • Выдох разделяется на:

  1. ​два коротких подвыдоха

  2. маленький довдох

  3. долгий спокойный выдох

Во время комбинированного выдоха как будто снимаем с себя грязную старую одежду.

Для первых восстановительных явлений хватает трех раз, можно больше.

Со звуком «ХА».

Также восстановление дыхание, снятие усталости после интенсива.

Техника:

 

  • Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире для устойчивости.

  • Вдох, руки через стороны поднимаются вверх. Соединяем движение со вдохом. В конце приподнимаемся на носочки.

Когда в конце вдоха руки наверху, мы стоим на носочках- представьте что в руках у вас мешок с проблемами и усталостями(включаем воображение), а внизу большая пропасть. 

  • Мощным выдохом скидываем этот «мешок» в «пропасть» со звуком «ХА», корпус резко опускаем вниз.

  • Внизу расслабляемся, выдыхаем весь воздух из легких, кончик языка прижат к верхнему небу

  • Вдох поднимаем корпус, руки вместе с нами спереди поднимаются вверх. Соединяем движение и вдох. Здесь на носочки вставать не надо.

  • Выдох. Руки медленно, как осенние листья опускаются вниз, соединяем движение с выдохом.

Повторите от 3 раз и более. Без спешки.

Сокращенный вариант:

 

  • Сразу после выдоха( когда корпус наклонен вниз, опустошаем легкие, расслабляемся , кончик языка к верхнему небу), со вдохом поднимаем корпус, руки через стороны вверх, приподнимаясь на носочках, включаем визуализации.

  • После снова резкий выдох с наклоном корпуса.

  • От 5 повторений

Цигун, железная рубашка.

Это целые комплексы боевой и не только даосской системы, которые можно примянять и в мирных целях. На эту тему можно устроить отдельный семинар, также как на гимнастику Гермеса и АНКХару(дыхание орла и дыхание змеи)

 

Вот что примерно говорят люди практикующие цигун:
Дыхание, заключающееся в собирании энергии из окружающей среды, является одной из наиболее важных функций тела. Оно используется в практиках Железной Рубашки для усиления внутренних органов и желез с помощью увеличения давления энергии Ци (фунты* на квадратный дюйм**) вокруг них, в Даньтяне и позвоночнике.

Мы же разберем одно из упражнений, скорее всего подходит именно мужчинам.

Техника:

 

  • Стоя, стопы чуть подвернуты внутрь под углом, таз подтянут.

  • Быстрый резкий вдох, руки подтягиваем к себе.

  • Во время выдоха сильно напрягаем все тело по максимуму, руки как бы выталкивают от себя невидимый предмет.

  • Повторяем от 5 раз.

  • И в конце практики можно сделать пробивку как показано на видео.


Существует поверие что те кто практикует железную рубашку не разрубить острым мечем, которым до этого рубили бамбуковые связки.

Ситали пранояма.

Охлаждающая техника дыхания. Актуально в летний период и в душных помещениях.


Польза:

 

  • Охлаждает физическое тело

  • Очищает кровь.

  • Улучшает пищеварение.

  • Устраняет чувство жажды.

Техника:

 

  • Сложите язык трубочкой. Если это не получается просто высуньте язык, сделав щель между губами и языком.И еще один вариант(ситхали) : загните язык назад к верхнему небу, так чтобы было комфортно дышать.

  • Делаем вдох через трубочку языка или перечисленным выше способом.

  • После вдоха легкая задержка, выдох через нос.

  • По мере выполнения дыхания можете увеличивать задержку после вдоха, если это необходимо.

Старайтесь с каждым новым вдохом холодок, который появляется на языке, с задержкой спускать вниз по телу. Такая визуализация поможет охладить все тело.

Выполняется до состояния прохлады в теле.

Всем ещё раз спасибо и хороших практик!