top of page

Сегодня заканчивается наш курс, всем спасибо кто был с нами!


Напоследок вот вам еще несколько дыхательных бонусов. Используйте их в жизни при необходимости.

​

Восстановление дыхание после интенсивной нагрузки, пробежки.

Когда надо быстро восстановить дыхание, когда запыхались, сильное сердцебиение.

 

Техника:

​

  • Стоя, ноги на ширине плеч

  • Быстрый вдох, обнимаем себя руками.

  • Выдох разделяется на:

  1. ​два коротких подвыдоха

  2. маленький довдох

  3. долгий спокойный выдох

​

Во время комбинированного выдоха как будто снимаем с себя грязную старую одежду.

Для первых восстановительных явлений хватает трех раз, можно больше.

Со звуком «ХА».

Также восстановление дыхание, снятие усталости после интенсива.

Техника:

 

  • Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире для устойчивости.

  • Вдох, руки через стороны поднимаются вверх. Соединяем движение со вдохом. В конце приподнимаемся на носочки.

​

Когда в конце вдоха руки наверху, мы стоим на носочках- представьте что в руках у вас мешок с проблемами и усталостями(включаем воображение), а внизу большая пропасть. 

​

  • Мощным выдохом скидываем этот «мешок» в «пропасть» со звуком «ХА», корпус резко опускаем вниз.

  • Внизу расслабляемся, выдыхаем весь воздух из легких, кончик языка прижат к верхнему небу

  • Вдох поднимаем корпус, руки вместе с нами спереди поднимаются вверх. Соединяем движение и вдох. Здесь на носочки вставать не надо.

  • Выдох. Руки медленно, как осенние листья опускаются вниз, соединяем движение с выдохом.

​

Повторите от 3 раз и более. Без спешки.

Сокращенный вариант:

 

  • Сразу после выдоха( когда корпус наклонен вниз, опустошаем легкие, расслабляемся , кончик языка к верхнему небу), со вдохом поднимаем корпус, руки через стороны вверх, приподнимаясь на носочках, включаем визуализации.

  • После снова резкий выдох с наклоном корпуса.

  • От 5 повторений

Цигун, железная рубашка.

Это целые комплексы боевой и не только даосской системы, которые можно примянять и в мирных целях. На эту тему можно устроить отдельный семинар, также как на гимнастику Гермеса и АНКХару(дыхание орла и дыхание змеи)

 

Вот что примерно говорят люди практикующие цигун:
Дыхание, заключающееся в собирании энергии из окружающей среды, является одной из наиболее важных функций тела. Оно используется в практиках Железной Рубашки для усиления внутренних органов и желез с помощью увеличения давления энергии Ци (фунты* на квадратный дюйм**) вокруг них, в Даньтяне и позвоночнике.

​

Мы же разберем одно из упражнений, скорее всего подходит именно мужчинам.

​

Техника:

 

  • Стоя, стопы чуть подвернуты внутрь под углом, таз подтянут.

  • Быстрый резкий вдох, руки подтягиваем к себе.

  • Во время выдоха сильно напрягаем все тело по максимуму, руки как бы выталкивают от себя невидимый предмет.

  • Повторяем от 5 раз.

  • И в конце практики можно сделать пробивку как показано на видео.


Существует поверие что те кто практикует железную рубашку не разрубить острым мечем, которым до этого рубили бамбуковые связки.

​

Ситали пранояма.

Охлаждающая техника дыхания. Актуально в летний период и в душных помещениях.


Польза:

 

  • Охлаждает физическое тело

  • Очищает кровь.

  • Улучшает пищеварение.

  • Устраняет чувство жажды.

​

Техника:

 

  • Сложите язык трубочкой. Если это не получается просто высуньте язык, сделав щель между губами и языком.И еще один вариант(ситхали) : загните язык назад к верхнему небу, так чтобы было комфортно дышать.

  • Делаем вдох через трубочку языка или перечисленным выше способом.

  • После вдоха легкая задержка, выдох через нос.

  • По мере выполнения дыхания можете увеличивать задержку после вдоха, если это необходимо.

​

Старайтесь с каждым новым вдохом холодок, который появляется на языке, с задержкой спускать вниз по телу. Такая визуализация поможет охладить все тело.

Выполняется до состояния прохлады в теле.

Всем ещё раз спасибо и хороших практик!

bottom of page