Бандхи

 

-энергетические замки, предназначенные для удержания и поднятия пранической или психической энергии для того, чтобы трансформировать и перераспределить разные уровни энергии.

 

Пример: сублимация- трансформация сексуальной энергии в творческую.

Мулабандха:

(Корневой замок) 

 

  • Техника выполнения:

  • принять удобное положение тела

  • Сконцентрироваться на мышцах промежности
    сильно напрячь мышцы промежности,
    после чего расслабить

  • во время напряжения стараемся еще подтянуть эту область вверх

  • первое время выполняем пульсирующими движениями- напрягаем расслабляем

  • как почувствуем хороший корневой замок, можно выполнять его дольше без расслабления.

  • Часто выполняется на задержках на вдохе или в сочетании с другими замками.

Противопоказания:

 

  • Инфекционные воспалительные процессы половых органов, прастаты, матки в стадии обострения; месячные.

  • Геморой в стадии обострения. Стадия ремиссии наоборот является показанием.

Уддияна бандха:

(Брюшной замок)

Техника выполнения:

 

  • Удобное положение тела

  • Делаем вдох, затем полный выдох

  • Втягиваем живот внутрь и наверх, подтягивая органы брюшной полости и диафрагму вверх

  • Также на полном выдохе, перекрыв горло, чтобы перекрыть доступ воздуха стараемся сделать вдох без воздуха. Диафрагма при этом сама подтянется и поднимется наверх(более продвинутый уровень)

  • В грудном отделе появится ощущение вакуума- это значит удияна бандха поставлена правильно

Показания и эффект:

  • Показано при большинстве хронических заболеваний брюшной и тазовой полости вне стадии обострения: гастритах, колитах, дисбактериозе, запорах, варикозном расширении вен ног и малого таза, простатите, нарушениях менструального цикла, геморрое, опущении почек и тазовых органов.

  • Оздоравливающее и укрепляющее воздействие на кровяносную, пищеварительную и мочеполовую системы.

 

Противопоказания:

  • Обострения любых вышеназванных болезней.

  • Уддияна бандху нельзя выполнять при язвах желудка и кишечника в стадии обострения, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца, при наличии тромбоза вен и ишемической болезни, в течение полугода после любых операций на брюшной и тазовой полостях, а также во время менструации и беременности.

Джаландхара-бандху:

Техника выполнения:

  • Принять удобное положение тела

  • Вдох

  • Опускаем голову, притягивая подбородок в ямочку на груди

  • Чтобы замок был сильнее упираемся ладонями в колени и выпрямляем руки

Противопоказания:
Гипертония и проблемы сердечно-сосудистой системы

 

 

  • На задержке вдоха как правило ставим мулабандху и джаландхара бандху(горловой)

  • На задержке на выдохе уддияна бандху (брюшной) и джаландхара бандху(горловой), либо траябандху

Траябандха
Соединяем все три замка вместе.

Бхастрика 100 колебаний с замками(бандхами)

Перед выполнение хорошо поставьте каждый замок, почувствуйте его.
 

Техника:

 

  • Положение с прямой спиной

  • Выполняем вариант Бхастрики из урока 2(обычный вариант), но доводим до 100 дыхательных циклов постепенно ускоряя. Следите за своим состоянием, особенно за давлением

  • Примерно с 70-80 движения, когда скорость максимальная(но не теряем правильность исполнения) добавляем звук ха с закрытом ртом на выдохе. Это облегчает процесс и добавляет звуковую вибрацию.

  • После того как сделали Бхастрику 100 раз, глубокий вдох и ставим замки мулабандха+джаландхара бандха(горловой). Держим задержку с бандхами на вдохе примерно 15 секунд или биений сердца.

  • Выдох-полностью выгоняет весь воздух из лёгких. На выдохе ставим замки уддияна бандха(брюшной) +джаландхара бандха(горловой) задержка 15-20 секунд, в дальнейшем по своему комфортному максимуму(можно больше)

По мере освоения практики на выдохе можно ставить траябандху или как её ещё называют махабандху- все три замка вместе.

  • После опускаем все замки, напрягает горловое мышцы, делаем горловой выдох(через нос)

  • С закрытыми глазами, с прямой спиной наблюдаем за состоянием в теле и голове.

Этот вариант делаем от 2-х повторений.
Обязательно контролируем свое состояние. Если чувствуете сильный подъем давления, тошноту, недомогание--переключаемся на Уджай пранояму пока не почувствуете себя лучше. После заканчиваем практику.

Агнисара крия.


Переводится как «питание огня» в своем теле. Для хорошей работы пищеварительных органов технику лучше выполнять каждый день.


Польза:

 

  • Улучшает работу внутренних органов брюшной полости

  • Подтягивает мышцы живота

  • Улучшает аппетит и пищеварение

Техника:

 

  • Выполняется стоя( корпус чуть наклонен вперед, руками опираемся на колени) или сидя с прямой спиной.

  • На выдохе максимально втягиваем живот поднимая диафрагму и органы брюшной полости вверх(удияна бандха).

  • На задержке на выдохе, с хорошо поставленой уддияной, создаем колебательные движения прюшной стенкой вперед назад без вдоха и выдоха.

  • Длительность задержки и повторение колебаний делаем по своему комфортному максимуму.

  • Выход из упражнения должен быть мягким.

  • Отпускаем уддияна бандху и плавный, спокойный, заныривающий вдох.


По мере продвижения этой техники вдох можно выполнять резкий мощный, чтобы струя воздуха как бы ударяла по брюшной стенке изнутри.Такой вариант выполнять только после достаточного освоения этого дыхания и в комфортном по ощущениям состоянии.

Этот вариант способствует лучшему сжиганию подкожно-жировой клетчатки.

Наули крия.

К технике, описанной выше добавляется вращение брюшной стенкой по кругу, вправо и влево, вверх и вниз. Этот вариант сложен в освоении и к нему нужно подходить только после достаточного освоения агнисары.

Хорошо отработайте замки, чтобы они были привычные во время практик.

Выполняйте, не спешите, спрашивайте. Присылайте видео.