Мурчха (концентрация на вдохе).

Продолжаем практиковать техники с замками, и у нас на очереди хорошая энергетическая прокачка.

 

Польза от данной практики:

  • Увеличение объема легких

  • Раскрытие внутренних резервов организма

  • Повышение нижних слоев энергии на более тонкие планы( апуну и соману вайю в удана вайю)

  • Кроме этого заряд сил и хорошего настроения( если практиковать каждый день)

Техника:

  • Сидя с прямой спиной.

  • Глубокий вдох. При нем стараемся поглотить как можно больше воздуха(через нос), расширяем ноздри, слегка двигаем телом, чтобы раскрыть зажатые области легких.

  • Выдох чуть сдержанный, сдавливаем горло напряжением мышц, как будто хотим чтобы вдох не выходил полностью, но освобождаем место для новой порции.

  • Следующий вдох стараемся сделать еще глубже, расправляя грудную клетку.

  • И снова сдерживающий выдох(легкие должны быть полностью опустошены, но прана- энергия, с которой мы работаем, оставалась в нашем теле).

  • Повторяем такое дыхание 10 раз-первый подход;14-второй подход;20-третий подход

  • На 11-ый делаем вдох(15-второй,21-третий подходы) легкая не более двух секунд задержка

  • Напрягая горловые мышцы, горловой выдох

  • После полного выдоха(полностью освобождаем легкие от воздуха) ставим замки уддияна(брюшной) и джаландхара (горловой).

  • Задержка на выдохе первый раз около 15-20 секунд, последующие повторения по своему максимуму.

  • Задержка по своему максимуму: как чувствуем что больше не можем держать задержку выходим из упражнения.

  • После задержки отпускаем бандхи, заныривающий вдох- выход из упражнения

  • Горловой выдох в конце

  • Наблюдаем за ощущениями в теле и голове примерно минуту, можно более.

  • Глаза закрыты, спина прямая, ладони вверх.

Также следим за своим состоянием перед практикой , во время и после.
Если появляются совсем непривычные, неприятные ощущения, прекращаем занятие. Компенсация уджай.

Повторяем от 3 подходов.
Также при выполнении ставьте секундомер и засекайте время вашей задержки на выдохе. Это важный показатель вашей энергетической мощи. И конечно же стараемся повысить время задержки, но не спеша и аккуратно.

Симха пранояма.
Дыхание(зевок) льва.


Польза:

 

  • В области горла находится много жизненно важных органов, таких как щитовидная железа, глотка, гортань, слюнные железы, миндалины а также голосовой аппарат в целом. Все они получают превосходный массаж при выполнении этого упражнения. Поскольку они ответственны за важные функции организма, улучшение их состояния с помощью простой практики симха крийи может иметь обширные и далеко идущие последствия для нашей жизни. Кровь нередко застаивается в этой зоне, особенно когда лимфатическая система насыщена токсинами и во время тонзиллитов. Дыхание льва массирует область горла и выдавливает застоявшуюся, нечистую кровь, так что она возвращается в почки для очищения. После выполнения симха крийи мышцы и кровеносные сосуды горла расслабляются. В результате в этой области может циркулировать свежая, насыщенная кислородом кровь.

Техника:

 

  • Сядьте в ваджрасану(сидя на коленях ягодицы на пятки).

  • Раздвиньте колени примерно на 45 см. Большие пальцы должны продолжать касаться друг друга.

  • Наклонитесь вперёд и положите руки на пол между ногами.

  • Ладони должны располагаться на одной линии, пальцами назад.

  • Локти также должны быть обращены назад.

  • Можно в обычном положении как на видео.

  • Во время практики глаза следует держать открытыми, направив взгляд в точку между бровями или прямо перед собой.

  • Рот должен быть закрыт. Загните язык назад так, чтобы его кончик сильно давил на мягкое нёбо в верхней задней части рта.

  • Медленно и глубоко вдохните через нос.

  • В конце вдоха расслабьте язык, откройте рот и высуньте язык наружу как можно дальше в направлении подбородка.

  • Медленно выдохните.Одновременно издайте горлом чистый, громкий, слитный звук А-а-а.

  • Важно по мере практики стараться вести выдох как бы их низа живота.

  • Представляйте поршень, который выгоняет воздух из вашего тела.

  • В конце выдоха снова прижмите язык к нёбу. Закройте рот и вдохните.

Повторение от 10 циклов и более.

5f5f4a2f-4931-45a5-ad5e-df10928dbecd.jpg
d5c5c880-aed1-45ca-906d-d7b6de67be13.jpg

Маха Бхастрика

Очередная разновидной уже знакомого нам упражнения.

  • Здесть также оставляем движение животом.

  • Добавляется актичное движение позвоночником от копчиа до макушки. Дыхание активнее и глубже.

  • Почувтвуйте как ваш позвоночник расправляется и двигается вперед назад.


Эту технику нужно отработать для выполнения более сложной, которую разберем на следующем уроке.

Выполняйте, не спешите, спрашивайте. Присылайте видео.