top of page
Мурчха (концентрация на вдохе).
Продолжаем практиковать техники с замками, и у нас на очереди хорошая энергетическая прокачка.
Польза от данной практики:
-
Увеличение объема легких
-
Раскрытие внутренних резервов организма
-
Повышение нижних слоев энергии на более тонкие планы( апуну и соману вайю в удана вайю)
-
Кроме этого заряд сил и хорошего настроения( если практиковать каждый день)
Техника:
-
Сидя с прямой спиной.
-
Глубокий вдох. При нем стараемся поглотить как можно больше воздуха(через нос), расширяем ноздри, слегка двигаем телом, чтобы раскрыть зажатые области легких.
-
Выдох чуть сдержанный, сдавливаем горло напряжением мышц, как будто хотим чтобы вдох не выходил полностью, но освобождаем место для новой порции.
-
Следующий вдох стараемся сделать еще глубже, расправляя грудную клетку.
-
И снова сдерживающий выдох(легкие должны быть полностью опустошены, но прана- энергия, с которой мы работаем, оставалась в нашем теле).
-
Повторяем такое дыхание 10 раз-первый подход;14-второй подход;20-третий подход
-
На 11-ый делаем вдох(15-второй,21-третий подходы) легкая не более двух секунд задержка
-
Напрягая горловые мышцы, горловой выдох
-
После полного выдоха(полностью освобождаем легкие от воздуха) ставим замки уддияна(брюшной) и джаландхара (горловой).
-
Задержка на выдохе первый раз около 15-20 секунд, последующие повторения по своему максимуму.
-
Задержка по своему максимуму: как чувствуем что больше не можем держать задержку выходим из упражнения.
-
После задержки отпускаем бандхи, заныривающий вдох- выход из упражнения
-
Горловой выдох в конце
-
Наблюдаем за ощущениями в теле и голове примерно минуту, можно более.
-
Глаза закрыты, спина прямая, ладони вверх.
Также следим за своим состоянием перед практикой , во время и после.
Если появляются совсем непривычные, неприятные ощущения, прекращаем занятие. Компенсация уджай.
Повторяем от 3 подходов.
Также при выполнении ставьте секундомер и засекайте время вашей задержки на выдохе. Это важный показатель вашей энергетической мощи. И конечно же стараемся повысить время задержки, но не спеша и аккуратно.
Симха пранояма.
Дыхание(зевок) льва.
Польза:
-
В области горла находится много жизненно важных органов, таких как щитовидная железа, глотка, гортань, слюнные железы, миндалины а также голосовой аппарат в целом. Все они получают превосходный массаж при выполнении этого упражнения. Поскольку они ответственны за важные функции организма, улучшение их состояния с помощью простой практики симха крийи может иметь обширные и далеко идущие последствия для нашей жизни. Кровь нередко застаивается в этой зоне, особенно когда лимфатическая система насыщена токсинами и во время тонзиллитов. Дыхание льва массирует область горла и выдавливает застоявшуюся, нечистую кровь, так что она возвращается в почки для очищения. После выполнения симха крийи мышцы и кровеносные сосуды горла расслабляются. В результате в этой области может циркулировать свежая, насыщенная кислородом кровь.
Техника:
-
Сядьте в ваджрасану(сидя на коленях ягодицы на пятки).
-
Раздвиньте колени примерно на 45 см. Большие пальцы должны продолжать касаться друг друга.
-
Наклонитесь вперёд и положите руки на пол между ногами.
-
Ладони должны располагаться на одной линии, пальцами назад.
-
Локти также должны быть обращены назад.
-
Можно в обычном положении как на видео.
-
Во время практики глаза следует держать открытыми, направив взгляд в точку между бровями или прямо перед собой.
-
Рот должен быть закрыт. Загните язык назад так, чтобы его кончик сильно давил на мягкое нёбо в верхней задней части рта.
-
Медленно и глубоко вдохните через нос.
-
В конце вдоха расслабьте язык, откройте рот и высуньте язык наружу как можно дальше в направлении подбородка.
-
Медленно выдохните.Одновременно издайте горлом чистый, громкий, слитный звук А-а-а.
-
Важно по мере практики стараться вести выдох как бы их низа живота.
-
Представляйте поршень, который выгоняет воздух из вашего тела.
-
В конце выдоха снова прижмите язык к нёбу. Закройте рот и вдохните.
Повторение от 10 циклов и более.


Маха Бхастрика
Очередная разновидной уже знакомого нам упражнения.
-
Здесть также оставляем движение животом.
-
Добавляется актичное движение позвоночником от копчиа до макушки. Дыхание активнее и глубже.
-
Почувтвуйте как ваш позвоночник расправляется и двигается вперед назад.
Эту технику нужно отработать для выполнения более сложной, которую разберем на следующем уроке.
Выполняйте, не спешите, спрашивайте. Присылайте видео.
bottom of page